晚上失眠，白天要补觉吗？如何快速入睡？

多项研究指出，长期失眠不仅影响能量恢复，还会影响情绪，影响大脑排除毒素，导致记忆力和判断力下降，甚至增加患阿尔茨海默病的风险。 此外，失眠还会改变人体的代谢水平，诱发糖尿病、肥胖等，甚至与癌症的发生有关。

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如果你失眠了，你还应该继续躺在床上试图昏昏欲睡吗？

首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师奚欣表示，失眠有非常严格的定义标准。 在良好睡眠环境的前提下，入睡需要30分钟以上，睡眠浅且易醒，睡眠维持时间长。 只有短暂的症状才能诊断为失眠。

如果有失眠症状却还躺在床上强迫自己入睡，就会造成很大的压力。 一般的建议是，如果躺了半个小时以上仍然无法入睡，就应该起床。 “我们要在睡眠和睡觉之间建立起条件反射。困了就睡觉，否则就不睡觉。同时，不要在床上做与睡觉无关的事情，比如玩手机等。”电话、吃饭等等。”

如果晚上失眠，白天需要补觉吗？

腺苷是大脑分泌的一种物质，可以让人感到困倦。 当你早上起床时，腺苷含量最低。 在一天的过程中，腺苷逐渐积累。 当大脑中腺苷的浓度达到一定水平时，人就会感到困倦。

席欣说，当你白天补觉时，一部分腺苷就会被去除。 一旦睡眠时间过长，过多的腺苷就会被清除，导致夜间睡眠动力不足，加重失眠。 因此，失眠者如果白天太困，可以小睡一下，但不宜超过30分钟。

数羊只会让夜晚变得更加困难

失眠的时候，很多人都会选择数羊。 事实上，数羊会使人更加紧张、焦虑，加重失眠。 奚欣指出，偶尔失眠不会对身体造成太大影响，所以不必担心。 如果对失眠过度焦虑，就会导致持续失眠，造成危害。

睡不着？试试这些

一个可以帮助你更快入睡的动作

用小指按压耳垂，然后其他手指自然放下。 中指所按的穴位就是安眠穴。 按压睡眠点会感觉酸胀，按压一会就会有困意。

两杯饮料帮助您睡个好觉

一些食物，包括牛奶，都含有L-色氨酸，它可以促进褪黑激素的分泌，帮助身体产生睡意。 睡前1-2小时喝200毫升左右的牛奶可以促进睡眠。

除了牛奶之外，还有一种助眠的“秘密武器”——宣陈茶。 这种茶可以让我们放松并带来良好的睡眠。

将黄花菜（又名黄花菜）5克洗净沥干，加陈皮3克，加开水300毫升，加盖浸泡半小时，每日代茶饮3-4次。 需要注意的是，泡茶时要选择蒸熟、晒干的黄花，切忌用新鲜的黄花。 另外，对黄花过敏的人也不适合喝此茶。

制片人| 白桦、张坤、宋春晓导演| 崔博文、孙雨桐、张静、张晨、张赞微信编辑| 杨慧君