2023年世界骨质疏松日:强肌健骨防治骨松

每年的10月20日是世界骨质疏松日。 中国健康促进教育协会常务副会长兼秘书长、中国预防医学会健康传播分会名誉会长孔令智表示，希望今年世界骨质疏松日中国主题的发布可以传播更适合中国人群的骨骼健康领域的知识。 以及更有针对性地帮助公众骨骼健康的主题。

2023年世界骨质疏松日中国主题发布。 图片由中华预防医学会健康传播分会提供。

快速自测并了解风险

谈及如何知晓骨质疏松风险，中国预防医学会健康传播分会会长夏伟波表示，当人们感到肌肉无力、爬楼梯困难、提东西没力气时，应该意识到肌肉和骨骼的损失，并提倡40岁以后的人们开始进行骨密度筛查，以随时了解自己的骨骼健康状况。

同时，调查显示，骨质疏松症和骨质减少症患者的步行速度明显低于正常人群。 步行速度测试还可用于筛查和评估肌肉减少症和跌倒风险。 如果步行速度等于或低于0.8米/秒，建议进一步检查肌肉质量和骨密度。

更简单的方法是测量小腿的周长。 如果小腿最粗处的周长小于33厘米，或者用双手的食指和拇指抱住小腿最粗处。 如果你能拥抱它，则表明存在肌少症风险，需要进一步进行肌肉测试。 体重和骨密度测试。

有钱都难买老赖的“瘦肉”

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任、中国预防医学会健康传播分会常委余康提醒老年人，肌少症增加跌倒、骨质疏松风险、老年人骨折和全因死亡。 不要随着年龄的增长而追求减肥。 不应该提倡“年纪大了瘦肉难买”，而应该提倡“年纪大了瘦肉难买”。

于康给出了肌少症的营养管理建议。 在合理的蛋白质摄入方面，建议每公斤体重摄入1.2～1.5克蛋白质，并均匀分配在三餐中。 比如早晚各一盒牛奶； 鸡蛋1至2个； 瘦肉3至4两（红肉1两，加去皮鸡、鸭2至3两，或鱼3两）； 豆腐1~2两，运动后添加适量蛋白粉等。

同时，还应注意适量的钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等。

记住预防跌倒的12字公式

中国疾病预防控制中心慢性病中心伤害防治室主任段雷雷表示，在我国，跌倒是导致老年人外伤性骨折的主要原因。 希望大家记住预防跌倒的12字诀：运动、衰老、适当衰老、及早治疗。

锻炼很重要，就是开始锻炼预防跌倒永远不会太晚。 在保证安全的情况下可以进行金鸡独立、提小腿、坐立、八段锦、弹力带练习等。

服务老年人，就是接受衰老会导致身体机能衰退的现实，接受老年人使用必要的辅助器具。 同时，早上起床、站立、行走、上车等时都要“慢下来”。

为适应老龄化，建议有老人的家庭进行必要的老龄化改造，包括适当的照明、光滑防滑的地板、安装扶手、畅通通道等。

早期治疗是指老年人应积极治疗肌肉骨骼疾病、眼部疾病、神经精神疾病、前庭功能障碍等。如果发生跌倒，无论是否受伤，都应及时通知家人或医生。

中国健康知识传播激励计划“中国健康知识传播激励计划——2023健康骨骼科普大会”是在国家卫生健康委医疗急救司、中国健康教育中心、国家卫生健康委办公室指导下，中国健康促进会发起设立的。中国新闻工作者协会. 基金会、全民健康生活方式行动办公室、国家体育总局社会体育指导中心、中华医学会骨质疏松与骨矿病分会、中华预防医学会健康传播分会从2020年世界骨质疏松日中国主题开始，每年都会联合举办并发布。 2023年会议得到了UCB中国的支持。 （超过）