一到秋冬就悲伤难以自持，是真生病还是矫情？

远在黑龙江的张家宝也有类似的感受。 入冬后，她常常感到身体虚弱，心情不好。 “她总是感到莫名的失落，偶尔会情不自禁地流泪。”

但直到他们在社交媒体话题列表上看到“悲伤秋天综合症”和“冬季忧郁症”的条目后，才意识到自己可能生病了。

“原来这样的人不止我一个！每年秋冬都会莫名的难过，却从来不敢告诉别人，生怕别人觉得我虚伪。”一位网友在帖子下评论道。 “伪科学！谁没有心情不好过？难不成所有人都生病了？” 另一位网友则表示质疑。

秋冬一到，我就感到悲伤，无法控制自己。 这真的是一种病还是只是虚伪？

季节性情感障碍是一种被误解的“虚伪”

北京回龙观医院中西医结合科主任、副主任医师卢梦涵告诉中青报·中青报记者，临床上，情绪随季节变化而变化的疾病，一般称为“时令情志”。紊乱。” 情感障碍（SAD），也就是最近大家都在关注的“悲伤秋季综合症”和“冬季忧郁症”。 它们不是专业的医学术语，更多的是对综合症状的描述。 “有经验的医生护士都知道，每年天气变冷，来医院精神科就诊的人数都会明显增加。”卢梦涵说。

为什么秋冬季节我们容易出现情绪障碍？ 卢梦涵解释道：“秋冬季节，气温下降、光照减少，各种植物进入枯萎期，人体生物钟无法适应日照时间缩短的变化，会出现昼夜节律紊乱、内分泌失调等现象。” ，这会导致情绪和精神障碍。”

北京同仁堂0号店的贾向红医生从中医角度向中青报、中青报记者解释了“伤秋证”：“秋风瑟瑟，万物凋零，常常使人情绪激动，情绪低落。中医称这种情况为‘忧气失’，容易损伤肺气。”

卢梦涵告诉记者，季节性情感障碍常见于三类人：一是长期坐在办公室、很少进行户外活动的人； 第二，性格悲观，内心敏感细腻的人； 第三，特殊时期的人群，如青少年儿童、老年人、孕妇或更年期妇女。 季节性情感障碍影响更多女性。

与普通抑郁症相比，季节性情感障碍往往更加微妙且难以察觉。 吕梦涵根据门诊经验说，“秋冬季节情绪不佳常常被误认为是天气变化造成的，很容易被忽视。而与普通抑郁症导致食欲不振、失眠不同，秋冬季节的情绪障碍更容易被人忽视。”更有可能表现为食欲旺盛、困倦。”

发现情绪问题时，早筛查、早诊断非常重要

虽然秋冬是抑郁症的高发期，但季节性情感障碍引起的“情绪低落”并不一定就是“抑郁症”。 卢梦涵解释道：“季节性情感障碍是否可以判断为抑郁症，首先要看症状，包括观察饮食、睡眠、精力、情绪等；其次观察抑郁症是否持续两周以上。疾病的不同阶段有不同的诊断和治疗方法。”

轻度的季节性情感障碍往往可以通过自我调节治愈，但一旦季节性情感障碍恶化并影响正常的生活和工作，就需要及时采取措施进行专业治疗。

一方面，与身体疾病一样，随着时间的推移，干预越晚，精神疾病就越难以治疗。 卢梦涵提到，中国社会文化整体偏向内敛、内向，很多人不善于表达情感。 情绪问题更容易以身体不适的形式表现出来，临床上也称为躯体化症状。 “患者经常到各大综合医院的各个科室寻找身体不适的原因，尝试各种方法无果后，才来到精神科接受治疗。”

另一方面，目前网络上五花八门的心理测试也给科学的心理评估带来了很多困难。 “很多年轻人因为工作太忙，无法请假，在网上搜索各种心理测试。但网上的一些心理测试并不科学、不权威，盲目测试很容易加剧焦虑。”卢梦涵说。 。

因此，卢梦涵建议，如果感到不开心，应该尽快去医院或者网上搜索权威心理机构进行心理筛查，寻求科学的诊疗方法。

先接受自己的不良情绪，然后再创造更多的快乐和温暖

卢梦涵认为，当发现自己可能患有季节性情感障碍时，最重要的是正确认识自己的情绪。

郭玖玖了解季节性情感障碍后，找了很多心理学书籍来研究。 她分析了为什么自己在秋冬季节总是不开心，认为这可能与她童年的经历有关。 “我脑海里那些与秋冬有关的记忆，都不是快乐的事情。作为一名留守儿童，冬天总是要骑自行车上学，手上长了很多冻疮，必须泡在水里。”每天晚上用热水来缓解症状。” 郭九九说：“我不再长冻疮了，但心里的伤疤还没有消失。”

过去的秋冬季节，当她发现自己心情不好的时候，郭玖玖往往会变得更加焦虑，但现在她已经开始尝试接受自己情绪不稳定的事实。 “每当我无法控制自己的悲伤或愤怒时，我就会尽力让自己生气。 抽离自己，用第三人称的视角观察自己，看看哪些情绪是合理的，哪些是非理性的，允许自己有情绪，允许自己适当发泄。”

卢梦涵建议，天气好的时候，可以多晒晒太阳，增强阳气。 当你心情不好时，可以主动与家人和朋友倾诉，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

“锻炼可以帮助身体更好地适应气候变化，缓解抑郁和紧张，还可以改善长时间工作带来的头晕和疲劳。” 贾向红建议秋冬季节可适当增加户外锻炼。 “当情绪出现问题时，身体往往会变得懒惰，不愿意动。可以尝试做扩胸运动或简单的经络练习：手掌相对，手指相碰，然后互相拍掌。拍完后手掌顺着手臂内侧，一直拍到肘窝、腋下，每侧20拍为一组，每次3组；也可以考虑做八段锦、五禽戏习、太极、易筋经等”

贾向红认为，缓解季节性情感障碍，还应注意起居、饮食、调节情绪、克制精力。 顺应四时变化，按照“春生、夏生、秋收、冬藏”和“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，从根源入手”，并根据自己的生活和工作状况及时做出调整。

这两天，郭九九听从了网友的建议，在日落时分去吃了一碗热腾腾的砂锅米线。 他还换了一套明亮温暖的四件套床，还加了厚床垫。 “秋冬季节没有快乐的回忆，今后我会努力为自己创造更多快乐、温暖的回忆。”郭玖玖说。

（应受访者要求，文中张家宝为化名）

中青报·中青报见习记者谭思静记者夏进张世同来源：中青报